하루 걸음수와 운동 효과

일본에서 10년동안 65세 이상의 걸음 수를

측정한 결과 하루에,

 

4.000보를 걸은 사람은 우울증이 없어지고

5.000보를 걸은 사람은 치매,심장질환, 뇌졸증을 예방하고

7.000보를 걸은 사람은 골다공증, 암을 예방하고

8.000보를 걸은 사람은 고형압, 당뇨를 예방하고

10.000보를 걸은 사람은 대사 증후군을 예방할 수 있다는 조사결과입니다.

 

≪ 많이 걷는 것은 필수 ≫

 (일주일에 5일 이상걷기)

모든 질병은 걷지않기 때문에 생긴다.

 

☞ 다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽겠지만

    그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고

    잠자는 동안 피를 돌게하여 신체 리듬이 좋아진다.

☞ 고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다

    사람은 걸어야 건강을 유지한다.

 

≪ 걸음수와 거리 ≫

★ 1보는 통상 70cm전,후이다

★ 10보는 7미터

★ 100보는 70미터

★ 1.000보는 700미터

★ 10.000보는 7키로미터 정도이다

★ 5.000보를 걸어도 3.5키로미터 전,후나 된다

 

≪ 걷기 운동의 10가지 효과 ≫

1, 심장마미 예방: 심장마비 30% 낮출 수 있다.

2, 스트레스 해소: 스트레스가 극에 닿았을 때 풀 방법이 최고!

3, 치매예방: 하루 30분 이상 걸으면

   치매 발병 확률이 40% 이상낮춘다고 함.

4, 녹내장 예방

5, 하체근육 발달

6, 소화기관 개선

7, 뼈 건강

8, 폐 기능 향상

9, 다이어트

10, 당뇨예방: 당뇨예방 개선및 예방효과 기대해두 된다는 말씀!

     소차다보(小車多步) : 차는 적게 타구요, 걷는것은 많이 걸어라,

     그 옛적부터 내려온 말이랍니다.

 

 

♥♥♥  또 하나! 

 

 

 

 

카톡으로 온 정보!  알고 먹으면 보약(補藥)이고,

모르고 먹으면 독(毒)이 되는 글입니다.

 

《 아침  빈속에 보약(補藥)처럼 좋은 음식은 》

1, 사과

2, 계란

3, 견과류(堅果類)

4, 베리류

5, 양배추

6, 꿀

7, 오트밀과 귀리

8, 감자

9, 당근

10, 곡물(穀物)과 빵

 

《 반대로 아침 공복에 먹으면 암을 일으키는

치명적(致命的)인 음식은 》

(빈속에 절대 먹으면 않돼요)

1, 바나나

2, 우유

3, 고구마

4, 귤

5, 토마토

6, 커피

7, 빵이나 도너츠

8, 요거트

9, 찬물이나 차가운 음료

 

추신~ 건강함은 최고의 선물입니다.

        울님들 건강 잘 챙겨 행복하세요. ^^*